탈모를 예방하는 생활 속의 지혜 – 음식편(종합)
모발은 정해진 사이클에 의해 자라고 , 유지되며 , 빠지는 과정을 반복하게 됩니다. 정상적으로 발모 사이클이 작동하게 되며 문제가 없지만 , 여러 가지 원인으로 인해 발모 사이클은 문제가 생길 수 있습니다. 발모 사이클을 유지하는데 필요한 요소는 많지만, 근본적으로 들 수 있는 것이 모발을 만들어 내고 유지하는데 필요한 영양소와 미네랄입니다. 집 짓기에 비유하면 , 영양소(단백질 등) 벽돌 역할을 하고 미네랄은 벽돌을 결합하는 시멘트 역할을 하는 것입니다. 둘 중 어는 것이라도 부족하게 되면 집을 지을 수 없는 것과 마찬가지로 제대로 된 발모 사이클이 작동하지 않게 되는 것입니다.
모발 발육촉진에 필수적인 요소로 요오드(iodine)를 들 수 있습니다. 요오드는 해조류에 주로 많이 분포하고 있는데 , 대표적인 음식이 바로 미역 , 다시마 , 김 등입니다. 탈모가 고민되신다면 이러한 해조류를 평상시 꾸준히 섭취하시는 것이 좋겠습니다. 이 밖에도 탈모를 방지하는 데 필요한 성분으로는 철분 , 구리 , 엽산 등이 중요한 역할을 합니다. 이러한 성분 역시 음식을 통해 섭취하시는 것이 좋겠습니다.
비타민 E 와 비타민 B 가 풍부한 음식 역시 탈모를 예방하는데 도움을 줍니다. 비타민 E 의 경우 혈류 흐름을 개선하여 주는 역할을 합니다. 탈모가 있는 경우 대부분 어느 정도의 스트레스가 탈모의 원인으로 작용하는 경우가 있는데 , 이러한 스트레스로 인해 저해된 혈류 흐름을 비타민 E 가 어느 정도 보완해 줄 수 있기 때문에 비타민 E 를 함유하고 있는 식품을 꾸준하게 섭취하면 탈모 예방에 도움을 얻을 수 있겠습니다. 대표적인 비타민 E 를 함유한 식품으로는 해바라기 씨와 참깨 등을 들 수 있으며 견과류에도 비타민 E 가 포함되어 있습니다.
탈모가 걱정되는 분들이 주의해야 할 영양소는 어떤 것이 있는지요?
요즘 많은 분들이 저녁 늦게 음식을 드시는 경우가 많습니다. 늦은 저녁에 과량의 열량을 섭취하는 것은 어떤 경우에도 도움을 주지 못 하지만 , 특히나 탈모가 있으신 분의 경우 주의를 하여야 하겠습니다. 흔히 많이 드시게 되는 야식은 육류 또는 튀긴 음식이 많습니다. 이런 음식은 대부분 다량의 동물성 지방을 함유하고 있는 경우가 많기 때문에 피지 분비량이 늘어 나게 되어 모근(毛根)의 정상적인 작용을 저해하게 됩니다. 야식에는 잉여분의 탄수화물(밥이나 빵 종류)이 과잉 공급되면서 남아 도는 열량을 지방으로 변환하여 체내에 축적하게 되니 탈모에 더욱 나쁜 영향을 주게 되는 것이고요.
이외에도 흡연이나 음주는 체내의 미네랄을 고갈시키는 역할을 하게 됩니다. 이렇게 고갈된 미네랄은 모발이 생성되고 자라는데 필요한 경우도 많기 때문에 지속적인 흡연이나 음주는 탈모와 상관성을 가질 수 밖에 없는 것이지요. 조금 과장해서 말하자면 , 탈모가 있으신 분이 술과 담배를 끊는 것만으로도 탈모 치료의 반은 이루어 냈다고 할 수 있겠습니다. 이 밖에도 각종 가공식품이나 설탕이 다량으로 함유된 음식 등은 탈모에 도움이 되지 못하는 대표적인 음식이며 짜고 매운 음식 역시 위장뿐 아니라 탈모를 걱정하시는 분이시라면 반드시 피해야 할 대표적인 식습관이라 하겠습니다.
탈모가 시작되었거나 탈모가 고민이라면 탈모를 유발하는 음식을 멀리하는 것이 탈모 치료의 시작이라는 말이 전문가들의 공통된 지적입니다. 음식이 곧 치료제는 아니지만 , 모든 병의 근원에는 생활 습관과 식습관이 있는 만큼 음식만 조심하고 주의를 기울여도 탈모에 대한 걱정을 조금이나마 덜 수 있을 것 같습니다. 음식으로 알아보는 탈모를 예방하는 생활 속의 지혜는 이것으로 마치고 다음 번에는 탈모가 있는 경우 피해야 할 생활 습관에 대해서 알아 보겠습니다.
(도움말 : 미소드림의원 , 박진찬 원장)
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2009년 4월 13일 16:51
